疲れた・・・だからこその自己管理!これをやって疲れを吹き飛ばそう!

おはようございます。

のムのム

でございます。

 

最近休みらしい休みが無いです。

多分、4ヶ月ぐらい休みが無いんじゃないでしょうか?

まーメインの仕事プラスブログなどの筆記などで

追い込んでる自分も悪いですが

楽しんでるんでそんなに苦ではないですね。

メインの仕事がキツイぐらいかな(笑)

 

お陰で最近疲労が取れなくなってきました。

メインの仕事は普通週5なんですが

週6になりかけてます。

クレームは言ってますから改善されると思いますが。

 

 

 

 

という事で今回のテーマは

疲れ

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疲れてきましたので

疲れを取るやり方を調べて書いていきます。

 

 

 

 

 

実は疲れを取るには大きく2つあります。

一つ目は

睡眠

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【睡眠はまず何故必要か?】

睡眠をする事により

脳や体を休める事で疲労回復をします。

また脳を休ませる事でストレスも解消します。

そして成長ホルモンを分泌され

色んな再生を働きます。

例えば、怪我や皮膚の老化などを修復、再生の効果があり

実は体にも影響があり、白血球や赤血球やリンパ液など作られ、免疫力など作られます。

また先程書いたように細胞も修復や再生もします。

ちなみに私は過去に睡眠不足で

メニエール病や吐き気が止まらなくなったりしました。

もう立つ事も出来なくなりました。

睡眠を甘く見てはいけませんね。

 

 

 

 

 

【すぐに寝る為の方法】

ヴァイスシュヴァルツ/“爆睡中”アクア(U)/この素晴らしい世界に祝福を!

上で書いた通り、睡眠が大事なのは分かりました。

しかし、寝れない!

って方は多いんじゃないでしょうか?

寝る為の方法と原因など書いていきます。

 

 

 

 

 

 

・テレビやスマホなど光を浴びない

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テレビやスマホの光を浴びると神経は興奮状態になり眠れなくなります。

寝る1時間前には避けるように寝ましょう。

 

 

 

 

 

 

・頭をリラックスにする

滝、自然の音、リラックス

寝る前などに頭を使ったりすると

頭の血の巡りが良くなり眠れなくなります。

何も考えないように軽い深呼吸などして

頭をリラックスにしましょう。

 

 

 

 

 

 

・首や足首手首など暖める

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人間は体温が下がると眠くなります。

しかし何故?首や足首手首など逆に暖めると寝れるのか?

暖めるというのは血管を拡張して

熱を放出するようになり

体の深部の体温を下げます。

それにより、より眠りやすい空間を作ります。

 

個人的には首の暖めがオススメですかね。

朝起きたら首に自分の腕が絡み付いたりしてる時があります(笑)

 

 

 

 

 

 

あともう一つの疲労回復は

食事

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これも当たり前の事ですが

とても大事です。

こちらでは疲労回復に効果がある食べ物を紹介します。

 

 

 

 

 

 

【鶏肉】

Halla 輸入 鶏もも肉 2kg 冷凍

鶏肉にはイミダプチペドという

疲労回復に効果がある物質が含まれています。

ちなみに手羽先にはビタミンAが豊富で

目の栄養にも最適なようです。

 

 

 

 

 

 

【柑橘系】

レモン (30玉) 新鮮 フルーツ

柑橘系にはクエン酸が豊富で

そのクエン酸が疲労回復効果があると言われています。

疲労物質が乳酸という物質でこのクエン酸

乳酸を分解してくれます。

ちなみに酢にも沢山含まれてますから

こちらも効果がありです。

 

 

 

 

 

 

【豚肉】

【訳あり】 九州産 豚こま切れ肉 メガ盛り 1.5kg (250g×6セット)(※北海道・沖縄は配送料要)

豚肉にはビタミンB1が豊富で

ビタミンB1には疲労回復とストレス軽減の効果が期待出来ます。

そしてビタミンB1クエン酸の効果も高めてくれますので

鬼に金棒といったところでしょうか?

 

 

 

 

 

 

【玉ねぎ】

永沢君 ドラマ化スペシャル (My First Big)

玉ねぎには疲労回復の効果があると言われています。

また血液もサラサラにしますので

何気に万能な野菜と言えるでしょう。

 

 

 

 

 

 

【トマト】

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トマトにはリコピンという物質が沢山含まれており

リコピンには抗酸化作用が高く

疲労回復の効果があるようです。

また最近、研究発表でダイエットにも効くと

言われています。

 

 

 

どうでしたでしょうか?

これで疲れにくい体作りが出来るんじゃないでしょうか?

私が!

はい、すいません。

だってボケたいじゃないか。

私っぽくないし(笑)

 

色々書きましたが

一番大事なのは

自分で自己管理する事です。

私も人が困ってるとやって

体調を崩したのは数えきれない数があります。

しかし無理をして体調を崩して迷惑するのは周りです。

休むのも仕事であり、ライフワークです。

しっかり体から土台を作りましょう。

 

最後まで見てくれて

ありがとうございましたm(__)m

 

昨日は
スター176
ブックマーク21
ありがとうございましたm(__)m

 

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