おはようございます。
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でございます。
アボカドサラダを作る時には何を入れてますか？
やはり定番なのといえばマグロやサーモンなど相性がよく一緒に入れて食べたりしている方もいるのではないでしょうか。
しかし濃厚なアボカドは脂質は多く含む為、栄養やカロリーなどを気にしてヘルシーな食材と一緒に食べて食のバランスを取りたいと思っている方もいるのではないでしょうか。
そこで色々調べましてアボガドと合う食材であり、ヘルシーに食べられる組み合わせの食材を見つけてきました。
そこで今回は
アボカドサラダに合う人気なヘルシーな具材を集めてみた、レシピなども紹介。
を書いていきます。
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トマトとアボカド
トマトに含まれるリコピンは悪⽟コレステロールの酸化を抑制し、⾎流を改善する効果があるとされています。また抗酸化作用にも効果があると言われています。
またリコピンは脂質と一緒に摂取するとリコピンを、より吸収がよくなることが証明されております。
脂質と言えばお肉などのイメージがあるかもしれませんが、お肉だとカロリーなど気にしてしまいますよね 。
脂質は何もお肉を食べなくても取ることができるのです、その脂質が豊富に含むのがアボガドでありアボカドの脂質がそのリコピン効果を高める脂質の効果に当てはまります。
トマト入りのアボカドサラダのレシピ
全てのアボカドサラダが動画で作り方が見れます。
画像の下のテキストから
「アボカドサラダ トマト」
無料で見れます。
記念日おもてなしサラダ！ハートトマト
(「DELISH KITCHEN」より)
大切な人との記念日やおもてなしの席、いつもより食卓を華やかにしたい。そんなときは盛り付けの工夫だけで簡単に作れるハートトマトはいかがですか？ハートの中身はアレンジ自由！
スピード副菜！きゅうりとアボカドのマスタードサラダ
(「DELISH KITCHEN」より)
切ってさっと和えるだけ！レモン汁を少し多めに加える事でアボカドの変色防止だけではなく、さっぱりとしたドレッシングにもなります。
辛味がさわやかな一品！新じゃがとアボカドのわさびマヨ和え
(「DELISH KITCHEN」より)
定番のポテトサラダにひと工夫♪ さっぱり、クリーミー！ 彩りも綺麗なサラダです！
他にもトマトのアボカドサラダを見るにはこちらから。
レタスとアボカド
レタスとアボカドの組み合わせも結構おすすめです。 レタスの食感がアボカドにない食感を表しており、この二つが合わさることによりボリューム感のあるアボガドサラダとなり、これだけでお腹に満足感を与えられます。
またレタスサニーレタスに変えても、とても相性がよくアボカドサラダが作れます。 特にレタスよりサニーレタスは栄養価が高いのでサニーレタスとアボカドのサラダもおすすめです。
レタス入りアボカドサラダレシピ
全てのアボカドサラダが動画で作り方が見れます。
画像の下のテキストから
「アボカドサラダ レタス」
無料で見れます。
さっと和えて簡単！レタスとアボカドのチョレギサラダ
(「DELISH KITCHEN」より)
韓国料理の定番サラダにアボカドを加えたアレンジレシピのご紹介です♪アボカドのクリーミーさと、シャキッと食感のレタスが、お酢の効いたチョレギドレッシングと絡んで、ついお箸が進む一品に。おつまみにピッタリです！
コクうま！タコとアボカドのわさびマヨサラダ
(「DELISH KITCHEN」より)
ほんのりわさび風味でさっぱり♪ たこの赤色とアボカドの黄緑色で見た目もきれいな簡単サラダ！ 食感や風味をお楽しみください。
濃厚ドレッシングで!レタスとサーモンのシーザーサラダ風
(「DELISH KITCHEN」より)
シャキシャキレタスがたっぷり食べれる♪サーモンとアボカドが濃厚で贅沢な、簡単にできるサラダです!
他にもレタスのアボカドサラダを見るにはこちらから。
ツナとアボカド
濃厚なアボカドとコクのあるツナとの相性は抜群です。 また栄養的にも共に効果がありアボカドにはコレステロールを減らす働きをしてくれ抗酸化作用があるビタミンや食物繊維も豊富なので美肌効果などのデトックス期待できますし、
ツナは血液をさらさらにしてくれるDHC・EPAを含み、さらにツナはたんぱく質も多く含み、そのたんぱく質は筋肉などを作ってくれる効果や免疫力のアップに期待できます。
この二つの具材を合わせることにより体や脳の新しいものを作りつつ美容に効果があるという組み合わせですね。
ツナ入りアボカドサラダレシピ
全てのアボカドサラダが動画で作り方が見れます。
画像の下のテキストから
「アボカド ツナ」
無料で見れます。
ゴロッとサラダ!新じゃがとアボカドのツナマスタード
(「DELISH KITCHEN」より)
アボカドが入ったクリーミーな濃厚サラダのご紹介です！おつまみにもおすすめの一品！ぜひお試しください。
韓国海苔で食べる！長芋の手巻きばくだん
(「DELISH KITCHEN」より)
簡単ですぐ出来るおつまみです！韓国海苔の塩気、長芋のシャキシャキ食感、アボカドとツナの旨味で思わず手が伸びる一品です♪わさびで味を引き締めました。具材はマグロやサーモン、納豆などお好みでアレンジしても楽しめます。
他にもツナのアボカドサラダを見るにはこちらから。
豆腐とアボカド
コクのある濃厚なアボカドと淡白でヘルシーな豆腐は相性抜群です。それぞれの栄養価も高く、美容にもうれしい組み合わせです。
先ほど書きましたがアボカドにはコレステロールを減らす働きをしてくれ抗酸化作用があるビタミンや食物繊維も豊富なので美肌効果が期待でき女性には嬉しい効果がたくさんあります。
豆腐は低カロリーであり良質なたんぱく質をたっぷり含み大豆イソフラボンという肌の弾力を保つコラーゲンを増やして、ハリを保つ働きがあり細胞の新陳代謝を高めて肌の生まれ変わりを促進するので保湿力もアップします。
豆腐入りアボカドサラダレシピ
全てのアボカドサラダが動画で作り方が見れます。
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「アボカド 豆腐」
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お手製マヨドレッシングで！アボカドと豆腐の海苔サラダ
(「DELISH KITCHEN」より)
アボカドとマヨネーズのまろやかさが合う一品です！辛いのが苦手な方はわさびを抜いてもおいしく召し上がれます。
彩り鮮やかサラダ！アボカドとパプリカの豆腐サラダ
(「DELISH KITCHEN」より)
ボリューム満点サラダです！ 手作りごまドレッシングでモリモリ食べられる。
他にも豆腐のアボカドサラダを見るにはこちらから。
どうでしたでしょうか？
今回紹介した具材はヘルシーな食材で、しかも比較的にお腹もちも良くなり健康的なものを集めた感じです。
ダイエットや健康などを気にしている方は良かったらお試ししてみてくださいね。
最期まで見てくれてありがとうございました。
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・アボカドは猛毒だった！だが栄養はかなり高い！アボカド好きは必見な記事が出来上がりました。
・アボカドのカロリーは太る！それは食べ方に問題があるかもしれません。
・もっとアボカドを知りたい！って方はこちらから。上のようなアボカド記事だけをまとめたカテゴリー
