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アボカドの糖質高い?低い?1個に含まれる糖質は?一緒食べた方が良い食材も紹介

 

おはようございます。

のムのム

でございます。

 

糖質。

やはり気になる栄養素ではないでしょうか?このブログでも糖質やカロリーなどの記事を書いていますが、結構沢山読まれているぐらい皆さんは糖質が気になるようです。

またこのブログではアボカドを結構書いておりカテゴリーがあるぐらいです。

そう考えるとアボカドの糖質ってどうなんだろうという疑問にぶつかりました。

そこで今回は

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アボカドの糖質高い?低い?1個に含まれる糖質は?一緒食べた方が良い食材も紹介

を書いていきたいと思います。

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アボカド1個の糖質はこのぐらい入ってます。

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糖質は砂糖など甘味があるものが主に入っている栄養成分で摂取してから最も早くエネルギーに変わる即効性のある栄養素でもあります。

エネルギーが脳やカラダを動かす力となる大事な栄養素ですが、取りすぎてしまうと肥満や色んな病気の元になってしまうのです。

そんな糖質はアボカドはどのぐらい含まれているのでしょうか?早速ですがアボカドの糖質を発表します。アボカドの糖質は

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100gあたり約0.9g

アボカドの1個は200gなのでアボカドの半分の糖質は0.9gという事になります。

しかし数字で表されると分かりにくいですよね、高いのか低いのかが分かれば参考になりやすいのですが・・・

 

1日に必要な糖質と比べるとアボカドは高いの?

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アボカドの糖質はアボカド半分で0.9gというのが分かりました、では高いのか?低いのか?って話になります。

まず1日の人間の1日に必要な糖質は

成人女性270g、成人男性330g

が一般的と言われています、この時点でピンと来た方はいると思います。

アボカドは食材の中では糖質はかなり低い食材と言えます。

しかも『アボカドは猛毒だった!だが栄養はかなり高い!アボカド好きは必見な記事が出来上がりました。』でも書きましたが、栄養価はかなり高いので糖質を気にしている方はアボカドは救世主になります。しかしだからとはいえ沢山食べれば良いという訳ではないんですね。

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アボカドの糖質が低いからとはいえカロリーは気を付けよう

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カロリーは太ると思っている方がいるかもしれませんが、半分正解ですが半分間違いなんです。

太る原因はカロリーに含まれる

糖質、脂質

この2つが原因なんです。

しかし先ほど書いたようにアボカドの糖質は少なく問題はないのですが、アボカドの脂質が問題なのです。

前に『アボカドのカロリーは太る!それは食べ方に問題があるかもしれません。』でも書きましたが、アボカドの脂質は高めでアボカド1個半で1日の女性の摂取量の脂質を摂取する事になります。

ただ脂質は高いですが食物繊維や脂肪燃焼をしてくれるビタミンB2が豊富なので、食べてから消費しやすかったりデトックス効果には期待できます。

とはいえ、脂質の高さは変わらないので糖質が低いとはいえ食べ過ぎには気を付けて食べましょう。

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糖質は低いからこそのアボカドの効果的な食べ方

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アボカドは糖質は低く脂質が高い食べ物と言うのが分かりました。ではアボカドの栄養価を生かす為に何の食材やNGの食材などを、こちらでは書いていきたいと思います。

 

ビタミンA、ビタミンCを豊富に含んだ食材

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アボカドの唯一の弱点はビタミンAとビタミンCが他の栄養素とは比べ少ないのです。その為にビタミンAとビタミンCを一緒に取るのをオススメします。

またアボカドには抗酸化作用のあるビタミンEが含まれており、このビタミンEはビタミンAやビタミンCと一緒に摂取することで相乗効果が期待できます。

 

ビタミンA

レバー、にんじん、ほうれん草、にら、小松菜、卵黄など

 

ビタミンC

パプリカ、ブロッコリー、ケール、モロヘイヤ、かぼちゃ、じゃがいも、フルーツ系

 

この辺が多く含んでいます。

 

脂質が高い食べ物はNG

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やはりアボカドは脂質は沢山含まれていますので、さらに脂質の過剰摂取は控えたいところです。なのでアボカドなどはさっぱりとしたサラダや魚系と一緒に食べる事が多いのはその為です。

またチーズやバターはビタミンAが豊富なので相性が良さそうですが、チーズはたんぱく質は豊富ですが脂質も高いのでチーズやバターなどの乳製品とは一緒に食べるときは気を付けましょう。

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どうでしたでしょうか?

アボカドは糖質が低く糖質制限している方などには最適な食材であり、栄養価も高い食材です。

上手くアボカドを活用して健康的な生活を送るように参考になれば幸いです。

 

最後まで見てくれてありがとうございました。

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