おはようございます。
のムのム
でございます。
今の時期は受験などで大変な時期です。
勉強も大変ですし、プレッシャーや不安などで本当に大変かと思います。
そんな時期に私が何か出来ないかと考えましたら、
集中力や記憶力が上がる食べ物を調べて発信すれば、少しは役に立つんじゃないか？
そう思い調べまくりました。
調べて分かった結果は
4つの成分が記憶力を上げる
というのが分かりました。
という訳で今回は
勉強や仕事や認知症に役立つ記憶力が上がる4つの成分や栄養素を書いていきます。
集中力を高める要な役割ブドウ糖
ブドウ糖は脳を使うには必要不可欠な成分です、脳はブドウ糖が無いと動きません。
ブドウ糖はいわゆる脳のガソリンと言ったところでしょうか？
脳のエネルギーになれるのはブドウ糖だけなんですね。
肝臓に蓄えられるグリコーゲンもブドウ糖を作ってくれますが、
最長１２時間しか脳にブドウ糖を供給することが出来ません。
そうなるとブドウ糖を採取しないといけません。
ブドウ糖を沢山取れる食材は
白米
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パン
砂糖
速効性は１番ですが前に書きましたように
50人医師が答える、その健康の常識は間違い！時には命にかかわるかも！？あなたはやっているかもしれない。 - 【のムのム】自然体つぶやきブログ
一気に採取出来ますが、血糖値の下降とともに集中力は落ち、注意力も切れます。
そこでこんなブログが
ゆっくり血糖値が上昇していく食べ物があります、それが
低GI食品
を紹介しています。
主に
そば、玄米、リンゴ、チーズ、ヨーグルト
などなどになるそうです。
先程の白米や砂糖などとバランス良く食べる事で燃料であるブドウ糖を脳へ送り届けることが、集中力が続き記憶力が上がる事が出来ます。
より知りたい方は先程のブログからご覧ください。
情報伝達に必需なレシチン
レシチンは神経伝達物質アセチルコリンの材料で、レシチンという成分は体内でアセチルコリンに変わります。
アセチルコリンは、記憶や認知能力に関係する物質で、これが不足すると痴呆症状が起こります。
日本人の痴呆のおよそ半数を占めるアルツハイマー型痴呆では、実際にアセチルコリンの減少が確認されています。
ではレシチンが豊富に含まれる食材は
大豆食品、卵黄
がもっとも多く含まれていると言われています。
アセチルコリンの生成がより高まる
ビタミンC
(焼き海苔、レモン、赤黄ピーマンなど)
レシチンを守ってくれる
ビタミンE
(アーモンド、抹茶など)
を一緒に取ると、より効果的だそうです。
こちらより参照
認知力が低下するリスクが減らすオメガ３脂肪酸
脳は脂質でできている体の部分です。
脂肪酸のなかで、とくに脳の健康に関係するのはオメガ３と言われています。
化学的な構造においても、栄養的な役割においても異なっており、ドコサヘキサエン酸は脳内の細胞膜にもっとも含まれているオメガ３脂肪酸である。
オメガ３脂肪酸を十分に摂取していると、認知力が低下するリスクが減ることを最近の研究が示している。
とこちらから書いているのを抜粋しましたが、
オメガ３脂肪酸は医師からも注目され、記憶力向上や情緒の安定や中性脂肪を下げる効果としてオメガ３から薬を作る動きもあります。
そんなオメガ３脂肪酸が多く含まれている食材は
クルミ、栗、サバやイワシなどの青魚
などになります。
少しリスクもあるがカフェイン
ご存知、脳を覚醒させる成分カフェイン。
一時的ではあるものの記憶力や論理的思考力が向上することが明らかになっています。
ただカフェインを過剰摂取した場合、焦燥感、不眠、不安やイライラの原因となり、頭痛や不整脈、またはその他の問題を起こす場合もあります。
カフェインは最終兵器と言っていいでしょう。
カフェインと言えばコーヒーをイメージする方もいると思いますが
オススメしたいのは
緑茶
東北大学の研究によると、1日に緑茶を2杯以上飲む人は、飲まない人たちに比べて脳の認知障害を持つ割合が、54％低いという結果が出たとのこと。
緑茶もコーヒーや紅茶と同じカフェインを含む飲み物ですが、脳の認知機能に影響を与えたのは緑茶だけだったそうです。
こちらより参照。
より細かく書いてますので気になる方は良かったらご覧ください。
カフェインだけリスクが高いのでお気をつけを。
まとめ
結構色々書きましたので、分かりやすく下記にまとめました。
【記憶力を上げる必要な成分】
【採取する為の食材】
となりました。
正直全て採取は難しいので
下記のようなレシチンとオメガ3を特化してアプリなどで取れたりしますが
飲めば良いという訳でなく飲んでも
要はバランスなどの食事などが大事です。
また
質の良い睡眠
集中出来る環境
(音楽を聴きながら、耳栓をする)
などが大事になります。
しっかり食べ、しっかり睡眠を取り
勉強や仕事を頑張って行きましょう！
ファイト！！
最後まで見てくれて
ありがとうございましたm(__)m
昨日は
スター
ブックマーク
ありがとうございましたm(__)m
楽しんで頂き好評で良かったです。
やはりキャラは固まりましたね、でも楽しむのが大事ですから。
何気にTwitterからも人気でした。
NARUTOはやはり凄いですな。
